ADHD og søvnbesvær hænger tæt sammen. For de fleste af os handler det ikke om, at vi ikke kan sove – men at hjernen ikke tør give slip. Den leder stadig efter dopamin, løsninger og nye idéer, længe efter kroppen burde hvile.
Jeg plejer at sige: søvnen begynder ikke, når du går i seng – den begynder om eftermiddagen.
Og netop dér starter din ro.
🧠 ADHD og søvnbesvær handler om tryghed og forberedelse
Når du har ADHD og søvnbesvær, er det vigtigt at tænke søvnen som en proces – ikke et punkt på dagens to-do-liste.
Sørg for at skabe struktur, allerede inden aftensmad:
- Pak tasken til i morgen
- Læg tøj frem
- Få styr på praktiske ting, der ellers holder dig vågen (økonomi, mails, planlægning)
Når hjernen ved, at dagen i morgen allerede er under kontrol, falder den hurtigere til ro.
Du aflaster hjernen fra at tænke og gen-tænke i sengen.
💦 ADHD og søvnbesvær og vigtigheden af at rense dagen af dig
Et simpelt bad efter arbejde kan være en energetisk renselse.
Det signalerer til nervesystemet: dagen er slut.
Skift til hyggetøj, gerne blødt og behageligt. Det er et sanseligt signal til hjernen om, at den må slippe arbejdstilstand.
Du kan bruge blide dufte som lavendel, vetiver eller frankincense, som hjælper kroppen til at lande.
Ro er ikke bare en tanke – det er en tilstand, du lærer kroppen at kende.
💪 ADHD og søvnbesvær handler også om at blive fysisk træt
En af de største årsager til søvnbesvær ved ADHD er, at kroppen ikke er fysisk træt.
Mange af os tænker konstant, men bevæger os for lidt.
Hjernen har brændt energi af – kroppen har ikke.
Sørg for at bruge kroppen i løbet af dagen.
Gå en tur, lav yoga, stræk dig, eller brug kroppen aktivt i huslige gøremål.
Når musklerne får lov til at give slip, falder nervesystemet lettere til ro.
🌿 ADHD og søvnbesvær og behovet for mental ro
Os med ADHD har ofte en hjerne, der fungerer som ChatGPT:
Når først den får en idé, kommer der ti mere.
Det er grunden til, at kreative projekter om aftenen sjældent er en god idé.
Hjernen får overarbejde, og så kan du vinke farvel til nattesøvnen.
Hvis du vil udfordre hjernen om aftenen, så vælg noget kognitivt neutralt:
- Puslespil
- Rolig læsning
- Enkle talopgaver
- Guidet meditation eller mindfulness-lydspor
Det hjælper hjernen til at “køre af”, i stedet for at accelerere.
💬 ADHD og søvnbesvær hos børn – når bekymringer fylder
Særligt børn med ADHD og søvnbesvær har brug for følelsesmæssig afklaring inden sengetid.
Derfor anbefaler jeg, at man allerede omkring kl. 19 får “talt dagen ned”.
Tag en rolig samtale med barnet:
- Hvad gik godt i dag?
- Hvad bekymrer dig for i morgen?
- Er der noget, jeg skal hjælpe dig med at få styr på?
💤 ADHD og søvnbesvær og betydningen af tyngde og sanselig ro
Tyngdedyner er et fantastisk redskab til søvnbesvær ved ADHD.
De hjælper kroppen med at mærke sig selv og signalerer til nervesystemet, at det må slappe af.
Jeg kan varmt anbefale:
- 🌙 Tyngdedyner hos Wonder Living – luksuriøse tyngdedyner i naturlige materialer, der beroliger kroppen.
- 🌿 RestfulBlanket – designet til at skabe dyb tryghed og forbedre søvnkvaliteten hos både børn og voksne.
Tyngden giver kroppen et signal: “Du bliver holdt. Du må slappe af.”
Det er et enkelt, men kraftfuldt redskab til ro i hjernen.
💫 ADHD og søvnbesvær – når du lærer at skabe sindsro
Søvn handler i virkeligheden om tillid – tillid til, at du kan give slip.
Derfor hjælper struktur, bevægelse og sanselighed langt mere end at ligge søvnløs og kæmpe imod.
Spørg dig selv hver aften:
Har jeg gjort noget i dag, der fortæller min hjerne, at den er tryg?
Når du lærer at skabe sindsro i stedet for at jagte søvn,
begynder kroppen stille og roligt at overgive sig.
🎤 ADHD indefra & GoClub – når søvnen begynder i dagslyset
I mit foredrag “ADHD indefra – fra kaos til klarhed” dykker jeg ned i,
hvordan hjernen finder ro gennem forståelse og struktur.
Og i GoClub, mit refleksionsfællesskab med ubegrænset coaching,
arbejder vi med at omsætte denne forståelse til hverdagspraksis.
Her lærer du at skabe ro gennem handling – ikke håb.
For sindsro og søvn er ikke et mirakel. Det er træning.
👉 Læs mere om GoClub her
eller kontakt mig direkte på reception@kastbergttt.dk for at blive en del af fællesskabet.
🌸 Affiliate-inspiration
For at støtte en naturlig overgang til ro og søvn:
- 🌙 Wonder Living – tyngdedyner og sanselige produkter, der beroliger krop og sind.
- 🌿 RestfulBlanket – vægtdyner, der hjælper både børn og voksne til dybere søvn.
Ofte stillede spørgsmål om ADHD og Søvnbesvær
Hvorfor har jeg ADHD og søvnbesvær?
Hvorfor har jeg ADHD og søvnbesvær?
ADHD og søvnbesvær hænger sammen, fordi hjernen har svært ved at “slukke”.
Den søger konstant dopamin og stimulation – også når du ligger i sengen.
Når hjernen ikke føler sig tryg, bliver tankemylder dens måde at holde sig i gang på.
Hvordan kan jeg falde i søvn med ADHD og søvnbesvær?
Hvordan kan jeg falde i søvn med ADHD og søvnbesvær?
Start tidligere end du tror. Søvnforberedelse begynder om eftermiddagen:
pak tasken, skab overblik over næste dag, og sørg for at kroppen og hjernen begge får lov at lande.
En fast aftenrutine sender et signal til hjernen om, at dagen er slut.
Hvad hjælper mod ADHD og søvnbesvær?
Hvad hjælper mod ADHD og søvnbesvær?
For de fleste hjælper det at arbejde med tre områder:
Kroppen: få fysisk træthed og brug en tyngdedyne
Hjernen: luk af for kreative tanker om aftenen
Sjælen: skab sindsro med dufte, lys og tryghed
Tyngdedyner fra Wonder Living eller RestfulBlanket kan give kroppen den ro, der får søvnen til at komme naturligt.
Er ADHD og søvnbesvær det samme som tankemylder?
Er ADHD og søvnbesvær det samme som tankemylder?
Tankemylder er en del af problemet, men ikke hele forklaringen.
Søvnbesvær ved ADHD handler både om overaktivitet i hjernen og uro i kroppen.
Når du lærer at berolige nervesystemet, falder tankerne også til ro.
Hvordan får jeg min krop til at slappe af ved ADHD og søvnbesvær?
Hvordan får jeg min krop til at slappe af ved ADHD og søvnbesvær?
Brug kroppen aktivt i løbet af dagen, så den bliver naturligt træt.
Et varmt bad efter arbejde, hyggetøj, beroligende dufte og tyngde på kroppen hjælper nervesystemet med at give slip.
Lavendel, vetiver og frankincense er gode olier til at skabe ro.
Hvordan påvirker ADHD og søvnbesvær mit humør og mit fokus?
Hvordan påvirker ADHD og søvnbesvær mit humør og mit fokus?
Manglende søvn gør hjernen endnu mere følsom.
Det kan føre til kort lunte, dårlig koncentration, RSD-reaktioner (følelsen af afvisning) og lavere stress-tolerance.
Søvn er ikke luksus – det er hjernens genstart.
Kan børn også have ADHD og søvnbesvær?
Kan børn også have ADHD og søvnbesvær?
Ja, mange børn med ADHD har svært ved at falde til ro om aftenen.
Det hjælper at tale dagens bekymringer igennem i god tid før sengetid.
Et fast ritual med dæmpet lys, tryg berøring og tyngde (fx tyngdedyne) virker ofte bedre end ord.
Hvordan skaber jeg sindsro, når jeg har ADHD og søvnbesvær?
Hvordan skaber jeg sindsro, når jeg har ADHD og søvnbesvær?
Sindsro opstår, når du kombinerer handling og nærvær.
Gør kroppen tryg, gør hjernen rolig, og lav små handlinger, der signalerer fred.
Du kan finde hjælp i mit foredrag “ADHD indefra” og i GoClub, hvor vi arbejder med ro, refleksion og selvregulering i hverdagen.
Kamilla Kastberg er forfatter til “Det vi ikke tør tale om”, foredragsholder, fremtidskonsulent inden for ADHD og skaber af Kastberg-metoden. Med mere end 30 års erfaring hjælper hun fagpersoner med at forstå og støtte mennesker med ADHD gennem en unik, praksisnær tilgang.
